50から筋トレやってみた

みずからの体験に基づき、筋トレ、ダイエット、自転車、本をゆるく書きます。

ダイエット

ロードバイク乗ったこと無い53歳が、バーチャルライドやってみたら?

今回は、ロードバイクに乗ったことがない53歳が、バーチャルライドやってみたら、結構簡単に始められました、という記事です。 うちで過ごそう 前回は、有酸素運動を家でやるためにzwiftやってみたら、自分にはメリットを感じられた、という記事でした。 …

ロードバイクが初めての53歳、ニューヨークを走る

えー、いきなりタイトルにニューヨークとか入れてますが、仮想世界の中の話です。 ロードバイク 今回はバーチャルライドのzwift(ズイフトと読むようです)の記事です。 ゲームみたいなzwiftという仮想空間で自転車で走ります。自転車につけたローラー台という…

タニタ食堂で53歳が体組成計測をしたら?

今回は、「タニタ食堂の体組成計測のサービスで、53歳が計測してみたら?」の巻、です。 計測 3月中旬からコロナのため、ジムに行かず、自宅で筋トレ(+有酸素運動)をやっていました。ジムは6月末まで休会です。7月からジム再開ですが、都合がつかず…

ダイエットのヒミツ?

今回の記事は、やせるなら、運動より食事の見直しの方が効率いいよ、という本を読んだので、その本の紹介です。 ブログはずいぶん更新がごぶさたしてました。 12月は忙しいですね。 ジムと仕事にはいつも通り、ずっと行っていたのですが、ブログはずいぶん…

リングフィットでスッキリ爽快!?

今回の記事は、Nintendo Switchの、リングフィットアドベンチャー、やってみたら結構キツくていい感じでした、の巻です。 リングフィットアドベンチャーとは? Nintendo Switch専用フィットネスアドベンチャー、だそうです。 Switch、家にあり、ゲームは多々…

ドラクエウォークで歩いて健康に?

体調が少し良いからと残業しまくってたら、すっかりブログの更新が進んでませんでした。 今回の記事は、スマホゲームの ドラゴンクエストウォークで 歩いて健康になるかもね、という内容です。 ウォーキングで健康に、は合っていると思います。 こちらはどっ…

再び、ラクにお腹をひっこませるには?

毎回同じような記事書いてますが、またまたスリムなお腹を目指そう、という記事です。 私がジム通いをしているので、雑談でジム、ダイエットをネタにすると、結構な頻度で 「お腹をひっこませるには?」 という話しになることが多いです。 なので今回の記事…

ラクしてカッコいい身体になる方法?

台風の被害に遭われた方々にお見舞い申し上げます。 実家の近くで土砂崩れがありましたが、TwitterとWebサイトで詳細に情報提供している方がおり、具体的な情報がわかりました。家屋の無事がわかった上で母に電話したら影響なく元気そうでホッとしました。 …

筋トレは、気持ちいい???

今回は自分がいつもジムで筋トレしている時に味わっている気持ち良さ、を説明します。というか、ただ筋トレ気持ちいいんでやってみませんか?という内容です。 筋トレが気持ちいい? ジムに行って、ダンベルコーナー?に行くと、ダンベル挙げたくてムズムズ…

20年前の小さなステップが大きな影響

今回は28歳から30歳でジム通いした時のメリットと、その頃の記憶の記事です。若い?時にジム通いという運動を始めたことが、後々に健康に良い、大きな影響があった、という話です。 その他健康に大事な食事と休養(睡眠)はもうちょっと後で意識すること…

30歳の私と今の52歳の私を比較して

今回は30代の過去の私と52歳の今の私の比較です。 普通に考えたら30代の方が元気でいい?、と思えます。答えを先に言うと、実は今の私の52歳の私の方がいいです。なぜそう思っているのか? 30代の私はかなり食べていたため、太っていたので、 その…

ジムのシューズは何がいい?

今回はジムのシューズ選びの話。 ランニングも、ジムもウェアやシューズがカッコいいものがたくさんあって、新しいものを選ぶだけでなんかワクワクしませんか? ランはシューズ選び大事 ランニングではシューズはレベルに合った適切な種類とサイズのものを選…

ランナーズハイはある?

長時間走るとランナーズハイ、と言って多幸感を感じることができる、と言う。 かつてはエンドルフィンのせい、とされていたが、内在性カンナビノイドによると言う。 フルマラソンやトレイルランニングの大会に出ている周りの人達に聞いてみると、有る、と言…

40代からのシックスパック

という本を読みました。筋トレ関係の本は、今本当に色々あります。が、 40代、50代向けのものが結構少ないと感じています。元気な若い人の本読んでもねえ? と書店でつぶやきそうになります。この本は有名な人のものだったので、面白いかも、と思い、図…

30年ぶりにランニングしたら?

50歳でジムに入る前に、ランニングを48歳から始めました。 最後にまともに走った記憶は、18歳です。 なので30年ぶりに走ったことになります。その際に参考にした本やアドバイスの紹介です。 人生はマラソンだ! 発売日: 2015/04/01 メディア: Prime …

ランニングを半年中断していたワケ

5月に交通事故にあい、入院、リハビリを経て7月中旬から復職した私。 脳外傷の影響で疲れやすいものの、「有酸素運動をしてね!」 という担当医のアドバイスを実行するべく、ウォーキングに励むように。 さらに、本を読んでまたウェアとランシューズ買って走…

未来を変えるには?

今回は食事の話。この先、年齢は重ねるけど、健康で身体が動く未来をつくれるなら、必要な情報が欲しい、と思います。結局は日々の食習慣、運動習慣で未来の自分のカラダが変わる、のでは? どっちの未来がいいか? 食べすぎで肥満になって筋力も衰えて、膝…

ウェスト3センチ減、2週間弱で?

ウェストが3センチ、2週間弱で減ったので、その間にやったことを書いてみましたです。 交通事故から入院、リハビリ、回復、の話はいったんお休み。 ウェストが減った?気がしたので、ZOZO SUITで差が出るかと思い、またまた測ってしまいました。お見苦しい…

ZOZOSUITでボディメイキング!?

ZOZOSUITでサイズを客観視! ZOZOSUITで体の各サイズを測り、ボディメイキングに役立てよう! と思い立ち、測ってみました。なにしろZOZOSUITは0円、送料200円だったので、やってみました。 結果はこちら。身長は175cmです。 昨日は観光がてら、1日食べ歩…

ジムのエアロバイク、トレッドミル(ランニングマシン)はなぜいいのか?

ジムで有酸素運動はいいのか? ジムと言えばマシン、フリーウェイト、ヨガやダンスのクラス、暗闇ボクシング、ボルダリング、といいものがいっぱいです。 今回はジムでの有酸素運動をおすすめしたいと思います。 ジムの有酸素運動は定番エアロビや、ダンス系…

寝不足で太る?(4)

食欲がおさまらないのは寝不足のせい? 寝不足になると、体内時計が狂い、満腹中枢を刺激するホルモンを減らす、ということらしいので、「寝不足はダイエットの敵」、確定です! これは私にも非常に思い当たる節があります。 20代後半から30代前半、5時…

寝不足で太る?(3)

寝るダイエット? 寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、のでよく寝て暴飲暴食を減らしてやせませんか? という記事の第三弾。毎回長文になっているので今回はコンパクトに。 gym-kintore.hatenablog.com gym-kintore.hatenab…

寝不足で太る?(2)

寝るダイエット? 寝不足解消でやせるダイエットです。 寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、というのが前回の記事でした。 gym-kintore.hatenablog.com 紹介している女医さんの本は、睡眠を甘く見ていた私には目からウロコ…

寝不足で太る?(1)

寝るダイエット? 昔から食欲がすごかったhyoga67ですが、皆さんは食欲はほどほどでしょうか? 最近は焼肉ラーメン定食は食べていない私です。少し食が細くなったはず…。 今回は寝不足解消でやせるダイエットです。 どっちかって言うと眠る話かな。 睡眠不足…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(4)

バランスボールで筋トレ? パートナー(身長158cm)がダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になりました。 要は食事量を減らして筋トレして有酸素運動もした結果です。 今回は筋トレのお話。 私はバーベル、ダンベルの筋トレが好きなのです…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(3)

短期でやせたるのは実は危険ってホント? ダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になった記事の 第三弾、ダイエット期間のお話です。 いろいろなダイエットの特集を見ていると、「1カ月でNNkg減!」とかわりやすいタイトルになっています。 雑…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(2)

1年でウェスト9センチ減、体重5キロ減は糖質制限のおかげ? ダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になった記事の 第二弾、糖質制限、についてです。 糖質制限、というより食べる量を減らした 食べる量を減らす時は、だいたい炭水化物系、糖類…

楽につづけるダイエット6 ウェストすっきり編

30秒で0円でウェストサイズがダウン?ありえなくない? みなさんはスマホとかでいろいろなサイトを見るのは好きでしょうか? 私はよくニュースアプリを見ています。するとダイエットの広告が出てきます。これだけ出るのはダイエットに関心のある方がいら…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(1)

1年でウェスト9センチ減、体重5キロ減(158cm)の方法 パートナー(身長158cm)がダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になったので、その方法を記事にします。 ※記事が長いので、分割しました(2019/7/26)。 と言っても過去の記事…

楽につづけるダイエット5 継続の工夫

ダイエットをつづける秘訣は? なんだかんだ言ってダイエットをづづけています。 今過去の記録を見返したところ、体重を減らしはじめてから15年もたっていました。 恥ずかしながら下記内容です。身長は175cmです。 ・15年前 体重85kg 体脂肪率…