５５歳でベンチプレスの記録は伸びる？
55歳ですが、ジムに行ってベンチプレスをやっています。
今回の記事は、（自分でも以外に思うのですが）記録が伸びているので、
「50代でも筋トレの記録はまだまだ伸びますよ」という内容の記事です。
５か月でMAX換算値が115kgから120kgに伸びた
2022年の2月に、「55歳で筋トレの記録が伸びるのか」という記事を書きました。
その後継続してジムに通ってさらにベンチプレスの記録が伸びています。
グラフに表すとこんな感じです。2022年2月から順調に伸びています。
補足すると、ベンチプレスは下記のやり方です。
- 尻はベンチ台につける
- バーは胸につけるまで降ろす
- 挙げる時は胸ではずませない
- 補助は無し
- 足の裏は地面につけておく(つま先立ちにはならない)
ベンチプレスのMAX換算値は下記の方法で算出しました。
１RM = 重量 × 回数 ÷ ４０ ＋ 重量
例えば7月6日は92.5kgで12回挙がっているので、
(92.5×12)/40 + 92.5 = 120.25
となります。
1年前は95kgは6回くらいしか挙がりませんでしたが、
最近は95kgを10回挙げるのは普通になってきました。
自分でも1年前の記録を振り返ると少しびっくりします。
記録が伸びた理由は、やっぱり頻度を増やしたから
なんで1年前に比較して記録が伸びたのか？
思い当たるのはこの辺りのやり方です。
- 頻度を週２～３回にした
- その上で軽い日と重い日に分けた
- １か月くらいのサイクルで間に休みを入れた
- 休みの後は扱う重量を軽くして再開した
- サイクルの中でセットクリア条件を満たしたら扱う重量を上げた
さすがに扱う重量が上がってくると、疲れもたまるようで、前と同じ重量が、前と同じ回数が挙がらないこともあります。
そんな時は前の記録を見直して、休みの日を入れるようにしています。
1年前は、
「もう５０代だし筋トレしても伸びないんじゃね」
と思っていて、週１でベンチプレスをやってました。
しかし頻度を増やしてから記録が少しづつですが伸びるので、
すっかりハマってます。
筋トレすると５０代でも効果が出る
５０代のパフォーマンスがどうなるのか、色々本を探していますが、
なかなか私が知りたい事の研究結果をまとめた本が見つかりません。
この本はサイクリスト、持久系と加齢の関連について書かれています。
著者は加齢とパフォーマンスの研究論文を読み漁り、結果、
負荷をかけていくことで加齢に抗える、と結論づけています。
持久系の話でVO2maxが下がるのかどうか等が焦点にあたっていますが、
高負荷のトレーニングを継続している場合、VO2maxの下がり方も緩やか、
一方で負荷が軽い場合は、VO2maxは下がっていくとのこと。
筋トレで若返る！
男性の場合、４０代から若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンが減り、
結果筋肉も減ります。しかし増やす方法があります。
筋トレです。
筋トレで成長ホルモンを増やすことができます。
何度かブログのネタにしていますが、私は年齢より若く見えることの方が多いです。
年齢を言うと驚かれるので、毎回
「おせじはいいですよ！」というのですが、
「おせじじゃないです！」と逆切れされる事が多々あるので、
素直に聞くことにしています。
若く見える理由の一つにやはり筋トレがあると思います。
まとめ：５０代でも筋トレで良いことづくめですよ！
ほっとくと30代、40代から筋肉が減っていくのですが、
筋トレしていけば抗うことができます。
おまけに、
若返る
運動ですっきりする
体形も良くなる
動くのが楽になる
数値の伸びで達成感を得られる
など良いことがあります。
扱う重量は体重や運動経験、年齢、性別で変わってきますが、
誰でも筋トレをやっていけば、昨日の自分より強くなれます。
ついでに未来の自分にも感謝されるのではないでしょうか？
今回は
「５０代でも筋トレの記録が伸びますよ！」
という話と
「５０代でも筋トレのメリットを受けることができますよ！」
というお話でした。
前回の２月時点の記事はこれです。内容はほとんど同じになりましたかね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
では、
Enjoy your life!
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