５５歳で筋トレの記録は伸びるのか - ５０から筋トレやってみた

今回の記事は、５５歳でもベンチプレスの記録が伸びている、という話です。

f:id:hyoga67:20220206115203p:plain — ベンチプレス

忙しかったが、ジム通いだけ続けていた

久々にブログ更新します。
更新間隔があいた言い訳ですが、担当顧客と、業務内容がやや変わったので、残業が結構増えてました。

ようやく一息つきました。

年齢も５５歳になっています。

残業が増えたため、運動する時間がかなり減りました。

ランニング、スマートローラーの自転車に乗る、はなかなか時間がとれませんでしたが、ジム通いは最低週１回は続けていました。

ベンチプレスの記録落ち込みと戻した方法

２０２０年はジム自体を一時的に休会していました。自重トレは家ではやっていましたが。結果ジムに戻った後はベンチプレスの扱う重量も落ち込んでいました。

なんとか記録を伸ばそうとしていて、色々考えていましたが、

「ある事」に気づくことで調子が良くなってきた

ので、その内容について記載します。

先に記録の落ち込みと最近の伸びをグラフにしました。
ベンチプレスのMAX換算をグラフにしたものです。
Max換算の式は
MAX換算値 = ( 重量 × 回数 ) ／４０ + 重量
で求めています。
昨日は９５ｋｇで８回挙げたので、上記式の結果は１１４ｋｇとなります。
ベンチプレスのやり方は、尻はベンチ台につける、バーは胸につけるまで降ろす、バーは降ろした時胸でバウンドさせない、足裏全体を床につける、補助は無し、です。

f:id:hyoga67:20220206120935p:plain — ベンチプレスMAX遷移

記録が伸びた理由⇒頻度を週１から週２にした

昨年の８月まで、なかなかジムに行けず週１がやっとでした。

１０月から週２ペースになったところ、扱う重量も伸びてきました。

なので前述の「ある事」とは「頻度を増やした」です。

てっきり５０代なので、回復が追いついていない、と思っていました。

しかし、

「もしかして頻度、量が不足している？」

と思い、週２にしたところ、扱う重量も伸びてきました。

「自分は５０代なので、後は衰えていくのか？」と思っていましたので、記録が伸びているとわかると、「まだまだ伸びる？」と思います。

しかし実際には６０代になることろからまた変わってくると思うので、今はしばらくこのペースで進めていきます。

なお週２回といっても、仕事の都合から、水曜日などにジムにはなかなか行けないので、土日で連続してやっています。

土日の連続ベンチはどんな感覚か？

２日連続でのベンチプレスはキツイのでは、と思っていました。

実際やってみると、土曜日は久々なので重く感じます。連続してやる日曜日の方が前日の疲れが残っていますが、調子がいい感覚です。自分は５０代だから、ムリしない方が良いのか？と思っていましたが、今は「まだムリできるか？」と勘違いしながら続けています。エブリベンチの書籍、記事など良く目にしますが、身体が慣れていれば可能なのでしょうか。私はエブリ残業なので実践はできませんが。