50から筋トレやってみた

みずからの体験に基づき、筋トレ、ダイエット、自転車、本をゆるく書きます。

アンチエイジング

ロードバイク乗ったこと無い53歳が、バーチャルライドやってみたら?

今回は、ロードバイクに乗ったことがない53歳が、バーチャルライドやってみたら、結構簡単に始められました、という記事です。 うちで過ごそう 前回は、有酸素運動を家でやるためにzwiftやってみたら、自分にはメリットを感じられた、という記事でした。 …

タニタ食堂で53歳が体組成計測をしたら?

今回は、「タニタ食堂の体組成計測のサービスで、53歳が計測してみたら?」の巻、です。 計測 3月中旬からコロナのため、ジムに行かず、自宅で筋トレ(+有酸素運動)をやっていました。ジムは6月末まで休会です。7月からジム再開ですが、都合がつかず…

ジム休会で、なんで筋トレしているのか考えた

ジム、少し前迄は休業中でした。 私は休業になる前の3月に、ジムは休会しました。6月末までです。 ステイホームで自宅トレが大前提になった間、アタマを切り替えて、自宅トレをするしかなかった。 自宅トレ 今回は簡単に言うと、ジム休会してから、自宅で…

リングフィットでスッキリ爽快!?

今回の記事は、Nintendo Switchの、リングフィットアドベンチャー、やってみたら結構キツくていい感じでした、の巻です。 リングフィットアドベンチャーとは? Nintendo Switch専用フィットネスアドベンチャー、だそうです。 Switch、家にあり、ゲームは多々…

毎日のご飯は命がけ?

最近わかったのですが、白いご飯を食べていると死ぬみたいです。 toyokeizai.net でも食べてもいいみたいです。 business.nikkei.com どっちもお医者サマです。 まあ白いご飯食べても食べなくても、どっちみち生きている、ということはいつか死ぬので、時期…

ジムのシューズは何がいい?

今回はジムのシューズ選びの話。 ランニングも、ジムもウェアやシューズがカッコいいものがたくさんあって、新しいものを選ぶだけでなんかワクワクしませんか? ランはシューズ選び大事 ランニングではシューズはレベルに合った適切な種類とサイズのものを選…

ランナーズハイはある?

長時間走るとランナーズハイ、と言って多幸感を感じることができる、と言う。 かつてはエンドルフィンのせい、とされていたが、内在性カンナビノイドによると言う。 フルマラソンやトレイルランニングの大会に出ている周りの人達に聞いてみると、有る、と言…

事故の後、2カ月ぶりジムに戻ったら?

5月中旬に交通事故にあい、救急車で運ばれ、入院、左手足まひ、からリハビリで回復、復職、の様子を記事にしています。 今回はリハビリに明け暮れた、リハビリ専門施設を退院し、ジムに戻る話です。 復活の日 4K Ultra HD Blu-ray 出版社/メーカー: KADOKAW…

寝不足で太る?(4)

食欲がおさまらないのは寝不足のせい? 寝不足になると、体内時計が狂い、満腹中枢を刺激するホルモンを減らす、ということらしいので、「寝不足はダイエットの敵」、確定です! これは私にも非常に思い当たる節があります。 20代後半から30代前半、5時…

寝不足で太る?(3)

寝るダイエット? 寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、のでよく寝て暴飲暴食を減らしてやせませんか? という記事の第三弾。毎回長文になっているので今回はコンパクトに。 gym-kintore.hatenablog.com gym-kintore.hatenab…

寝不足で太る?(2)

寝るダイエット? 寝不足解消でやせるダイエットです。 寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、というのが前回の記事でした。 gym-kintore.hatenablog.com 紹介している女医さんの本は、睡眠を甘く見ていた私には目からウロコ…

ジムで筋トレでハッピーになれる?

運動でハッピー! 今回は運動でいい気分になりますよ!という話です。 私は幼少期ぜんそくのため、病弱で寝てばっかりいました。結果、走るのは誰よりもダントツで遅く、体育も当然一番苦手でした。図書館で本を借りて読んでばかりいました。 社会人になって…

運動嫌いな人ほど筋トレが向いている

学校の体育が苦手な人ほど筋トレの効果がある 久々の更新になりました。記事更新の間隔が空いたのは、個人的な事情によりますが、それは別途。 今回は、体育が苦手だった人ほど筋トレの効果がある、という内容です。詳細は後述しますが、まずは私が体育が苦…

自転車乗ってダイエット、アンチエイジング

私が試したダイエットの有酸素運動 今回はダイエットの有酸素運動に自転車がおすすめ、という話です。 私は過去に暴飲暴食で体重が85kgまで増え、あるきっかけで66kgまで19kgのダイエットをしました。 その時に最も効果があったのが食事の量、特…

50歳の私がジム入会3ヶ月でベンチプレス100kg挙げた時のやり方

入会3ヶ月でベンチプレスで100kg挙がった 20年ぶりにジムに入会してバーベルでスクワットとベンチプレスをやり始めた私。 ジムでやった内容は後で見返すため、ノートにメモ程度ですが記録していました。 今見返すと入会してから3ヶ月と1週間でベン…

50過ぎのジム通い

50過ぎでもジムに行こう このブログでは私のように、50歳過ぎで「ジムに行こう」と思った人向けに発信していこうと思います。 (もちろん若い人ならなおさらオススメですが) 今回は簡単に、ジム入会時に気になることの答えを記載します。 筋トレはボデ…

初のジム入会

同僚に誘われてジムに入会 最初にジムに入会したとき、といっても20年以上前になりますが…、の話です。筋トレにはまるきっかけになりました。 仕事でとある町に毎日通っていた時のこと。一緒に通っていた同僚が「駅前のフィットネスクラブに行こう」と言う…

筋トレでアンチエイジング?

(私の)ダイエットには何がいいの? 私はあるきっかけでダイエットを始め、食事制限(リバウンドした)、ランニング(時間がかかる、効率が悪い)、という順番で試してきました。 食事制限をして体重は落ちましたが、リバウンドしがち、かつ筋肉も減ったみ…

19kg やせた究極のダイエットとは?

最も効果のあるダイエットは、ずばり、「食べる量を減らす」です。 「食べる量 > 消費量」の結果太るので、「食べる量 < 消費量」にすればいい。 でも理屈は簡単なんですが、やるのは簡単じゃないんですよねー。 ダイエットを進めるエネルギー 私のダイエ…