50から筋トレやってみた

みずからの体験に基づき、筋トレ、ダイエット、自転車、本をゆるく書きます。

50代

タニタ食堂で53歳が体組成計測をしたら?

今回は、「タニタ食堂の体組成計測のサービスで、53歳が計測してみたら?」の巻、です。 計測 3月中旬からコロナのため、ジムに行かず、自宅で筋トレ(+有酸素運動)をやっていました。ジムは6月末まで休会です。7月からジム再開ですが、都合がつかず…

ジム休会で、なんで筋トレしているのか考えた

ジム、少し前迄は休業中でした。 私は休業になる前の3月に、ジムは休会しました。6月末までです。 ステイホームで自宅トレが大前提になった間、アタマを切り替えて、自宅トレをするしかなかった。 自宅トレ 今回は簡単に言うと、ジム休会してから、自宅で…

世界が変わっても変わらないこと

うちにいよう もろもろ多忙だったためブログをお休みしていたら、その間に世界が激変してしまった。 新型コロナウィルス感染の影響を受けた方々にお見舞い申し上げます。 また、社会的に必要な役割を日々果たされている方々に感謝します。 命ほど大事なこと…

再び、ラクにお腹をひっこませるには?

毎回同じような記事書いてますが、またまたスリムなお腹を目指そう、という記事です。 私がジム通いをしているので、雑談でジム、ダイエットをネタにすると、結構な頻度で 「お腹をひっこませるには?」 という話しになることが多いです。 なので今回の記事…

筋トレは、気持ちいい???

今回は自分がいつもジムで筋トレしている時に味わっている気持ち良さ、を説明します。というか、ただ筋トレ気持ちいいんでやってみませんか?という内容です。 筋トレが気持ちいい? ジムに行って、ダンベルコーナー?に行くと、ダンベル挙げたくてムズムズ…

20年前の小さなステップが大きな影響

今回は28歳から30歳でジム通いした時のメリットと、その頃の記憶の記事です。若い?時にジム通いという運動を始めたことが、後々に健康に良い、大きな影響があった、という話です。 その他健康に大事な食事と休養(睡眠)はもうちょっと後で意識すること…

30歳の私と今の52歳の私を比較して

今回は30代の過去の私と52歳の今の私の比較です。 普通に考えたら30代の方が元気でいい?、と思えます。答えを先に言うと、実は今の私の52歳の私の方がいいです。なぜそう思っているのか? 30代の私はかなり食べていたため、太っていたので、 その…

ランナーズハイはある?

長時間走るとランナーズハイ、と言って多幸感を感じることができる、と言う。 かつてはエンドルフィンのせい、とされていたが、内在性カンナビノイドによると言う。 フルマラソンやトレイルランニングの大会に出ている周りの人達に聞いてみると、有る、と言…

30年ぶりにランニングしたら?

50歳でジムに入る前に、ランニングを48歳から始めました。 最後にまともに走った記憶は、18歳です。 なので30年ぶりに走ったことになります。その際に参考にした本やアドバイスの紹介です。 人生はマラソンだ! 発売日: 2015/04/01 メディア: Prime …

事故の後、2カ月ぶりジムに戻ったら?

5月中旬に交通事故にあい、救急車で運ばれ、入院、左手足まひ、からリハビリで回復、復職、の様子を記事にしています。 今回はリハビリに明け暮れた、リハビリ専門施設を退院し、ジムに戻る話です。 復活の日 4K Ultra HD Blu-ray 出版社/メーカー: KADOKAW…

ウェスト3センチ減、2週間弱で?

ウェストが3センチ、2週間弱で減ったので、その間にやったことを書いてみましたです。 交通事故から入院、リハビリ、回復、の話はいったんお休み。 ウェストが減った?気がしたので、ZOZO SUITで差が出るかと思い、またまた測ってしまいました。お見苦しい…

リハビリ始まり

少しずつ動けるように 交通事故で入院し、3日を過ぎた頃から、少し声が出るようになり、手足も少し動くようになった。 少しづつ回復してきた! 午前中、定期的に医師が7、8名で各ベッドを巡回してくる。 そして手足を動かせと言われる。 麻痺のレベルチェッ…

ZOZOSUITでボディメイキング!?

ZOZOSUITでサイズを客観視! ZOZOSUITで体の各サイズを測り、ボディメイキングに役立てよう! と思い立ち、測ってみました。なにしろZOZOSUITは0円、送料200円だったので、やってみました。 結果はこちら。身長は175cmです。 昨日は観光がてら、1日食べ歩…

ジムのエアロバイク、トレッドミル(ランニングマシン)はなぜいいのか?

ジムで有酸素運動はいいのか? ジムと言えばマシン、フリーウェイト、ヨガやダンスのクラス、暗闇ボクシング、ボルダリング、といいものがいっぱいです。 今回はジムでの有酸素運動をおすすめしたいと思います。 ジムの有酸素運動は定番エアロビや、ダンス系…

寝不足で太る?(4)

食欲がおさまらないのは寝不足のせい? 寝不足になると、体内時計が狂い、満腹中枢を刺激するホルモンを減らす、ということらしいので、「寝不足はダイエットの敵」、確定です! これは私にも非常に思い当たる節があります。 20代後半から30代前半、5時…

寝不足で太る?(3)

寝るダイエット? 寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、のでよく寝て暴飲暴食を減らしてやせませんか? という記事の第三弾。毎回長文になっているので今回はコンパクトに。 gym-kintore.hatenablog.com gym-kintore.hatenab…

寝不足で太る?(2)

寝るダイエット? 寝不足解消でやせるダイエットです。 寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、というのが前回の記事でした。 gym-kintore.hatenablog.com 紹介している女医さんの本は、睡眠を甘く見ていた私には目からウロコ…

寝不足で太る?(1)

寝るダイエット? 昔から食欲がすごかったhyoga67ですが、皆さんは食欲はほどほどでしょうか? 最近は焼肉ラーメン定食は食べていない私です。少し食が細くなったはず…。 今回は寝不足解消でやせるダイエットです。 どっちかって言うと眠る話かな。 睡眠不足…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(4)

バランスボールで筋トレ? パートナー(身長158cm)がダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になりました。 要は食事量を減らして筋トレして有酸素運動もした結果です。 今回は筋トレのお話。 私はバーベル、ダンベルの筋トレが好きなのです…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(3)

短期でやせたるのは実は危険ってホント? ダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になった記事の 第三弾、ダイエット期間のお話です。 いろいろなダイエットの特集を見ていると、「1カ月でNNkg減!」とかわりやすいタイトルになっています。 雑…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(2)

1年でウェスト9センチ減、体重5キロ減は糖質制限のおかげ? ダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になった記事の 第二弾、糖質制限、についてです。 糖質制限、というより食べる量を減らした 食べる量を減らす時は、だいたい炭水化物系、糖類…

楽につづけるダイエット6 ウェストすっきり編

30秒で0円でウェストサイズがダウン?ありえなくない? みなさんはスマホとかでいろいろなサイトを見るのは好きでしょうか? 私はよくニュースアプリを見ています。するとダイエットの広告が出てきます。これだけ出るのはダイエットに関心のある方がいら…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(1)

1年でウェスト9センチ減、体重5キロ減(158cm)の方法 パートナー(身長158cm)がダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になったので、その方法を記事にします。 ※記事が長いので、分割しました(2019/7/26)。 と言っても過去の記事…

ジムで筋トレでハッピーになれる?

運動でハッピー! 今回は運動でいい気分になりますよ!という話です。 私は幼少期ぜんそくのため、病弱で寝てばっかりいました。結果、走るのは誰よりもダントツで遅く、体育も当然一番苦手でした。図書館で本を借りて読んでばかりいました。 社会人になって…

楽につづけるダイエット5 継続の工夫

ダイエットをつづける秘訣は? なんだかんだ言ってダイエットをづづけています。 今過去の記録を見返したところ、体重を減らしはじめてから15年もたっていました。 恥ずかしながら下記内容です。身長は175cmです。 ・15年前 体重85kg 体脂肪率…

楽につづけるダイエット4 腹筋編

楽しい腹筋 ダイエット、というお題から少々それますが、つづける、というテーマで腹筋をとりあげます。アブローラー(腹筋ローラー)を紹介します。 私は苦しいことが大嫌い、ついでに腹筋も弱かったので大嫌い。 でも自転車に乗ったりすると体幹の弱さが、…

楽につづけるダイエット3 有酸素運動編

50代からの有酸素運動は何がおすすめか? 楽につづけるダイエット、本記事はダイエットですぐ思い浮かべる有酸素運動をとりあげます。個人的なおすすめは自転車を週二回20分程度こぐ、ですが、そこに至る経緯も含めた内容とします。 最近医者と話す機会…

楽につづけるダイエット2 ジム通い編

ジム通いはどうでしょう 楽につづけるダイエットのジム通い編です。 ダイエットの王道は食事をつづけられる範囲で変える、のが先の記事でした。 今回は年齢が進むが運動をしていないと筋肉が減り、結果基礎代謝量が減り、太りやすくなる、のループを止めるた…

楽につづけるダイエット1 食事編

楽につづけるダイエット 今回は過去に19Kgのダイエットを実施した経験から学んだ、「楽につづけるダイエット」についての記事です。 ダイエットは食べる量を減らす、筋肉量を増やして基礎代謝量を上げる、そして効果は薄いですが、有酸素運動などで脂肪を燃…

運動嫌いな人ほど筋トレが向いている

学校の体育が苦手な人ほど筋トレの効果がある 久々の更新になりました。記事更新の間隔が空いたのは、個人的な事情によりますが、それは別途。 今回は、体育が苦手だった人ほど筋トレの効果がある、という内容です。詳細は後述しますが、まずは私が体育が苦…