50から筋トレやってみた

みずからの体験に基づき、筋トレ、ダイエット、自転車、本をゆるく書きます。

ダイエット

楽につづけるダイエット5 継続の工夫

ダイエットをつづける秘訣は? なんだかんだ言ってダイエットをづづけています。 今過去の記録を見返したところ、体重を減らしはじめてから15年もたっていました。 恥ずかしながら下記内容です。身長は175cmです。 ・15年前 体重85kg 体脂肪率…

楽につづけるダイエット4 腹筋編

楽しい腹筋 ダイエット、というお題から少々それますが、つづける、というテーマで腹筋をとりあげます。アブローラー(腹筋ローラー)を紹介します。 私は苦しいことが大嫌い、ついでに腹筋も弱かったので大嫌い。 でも自転車に乗ったりすると体幹の弱さが、…

楽につづけるダイエット3 有酸素運動編

50代からの有酸素運動は何がおすすめか? 楽につづけるダイエット、本記事はダイエットですぐ思い浮かべる有酸素運動をとりあげます。個人的なおすすめは自転車を週二回20分程度こぐ、ですが、そこに至る経緯も含めた内容とします。 最近医者と話す機会…

楽につづけるダイエット2 ジム通い編

ジム通いはどうでしょう 楽につづけるダイエットのジム通い編です。 ダイエットの王道は食事をつづけられる範囲で変える、のが先の記事でした。 今回は年齢が進むが運動をしていないと筋肉が減り、結果基礎代謝量が減り、太りやすくなる、のループを止めるた…

楽につづけるダイエット1 食事編

楽につづけるダイエット 今回は過去に19Kgのダイエットを実施した経験から学んだ、「楽につづけるダイエット」についての記事です。 ダイエットは食べる量を減らす、筋肉量を増やして基礎代謝量を上げる、そして効果は薄いですが、有酸素運動などで脂肪を燃…

運動嫌いな人ほど筋トレが向いている

学校の体育が苦手な人ほど筋トレの効果がある 久々の更新になりました。記事更新の間隔が空いたのは、個人的な事情によりますが、それは別途。 今回は、体育が苦手だった人ほど筋トレの効果がある、という内容です。詳細は後述しますが、まずは私が体育が苦…

自転車乗ってダイエット、アンチエイジング

私が試したダイエットの有酸素運動 今回はダイエットの有酸素運動に自転車がおすすめ、という話です。 私は過去に暴飲暴食で体重が85kgまで増え、あるきっかけで66kgまで19kgのダイエットをしました。 その時に最も効果があったのが食事の量、特…

50歳でジムに20年ぶりに入会したら

20年ぶりにジムへ ダイエットを始めた私は食事制限、ランニング、を続けてやせました。が、なんとなく貧弱な身体が気になります。 ここで私の年代であれば、ブルワーカーを使って、全くカンタンにムキムキに変身するところですが(意味がわからない方はス…

ダイエットに向いている運動は?

オススメは筋トレと自転車 このブログでは筋トレと自転車をオススメします。 向き不向き、好き嫌いもあるので全人類に向いているとは言わないですが、いろいろ試した結果、自分ではこの二つがいいと思っています。 ダイエットで一番効果があるのは、食べる量…

50過ぎのジム通い

50過ぎでもジムに行こう このブログでは私のように、50歳過ぎで「ジムに行こう」と思った人向けに発信していこうと思います。 (もちろん若い人ならなおさらオススメですが) 今回は簡単に、ジム入会時に気になることの答えを記載します。 筋トレはボデ…

初のジム入会

同僚に誘われてジムに入会 最初にジムに入会したとき、といっても20年以上前になりますが…、の話です。筋トレにはまるきっかけになりました。 仕事でとある町に毎日通っていた時のこと。一緒に通っていた同僚が「駅前のフィットネスクラブに行こう」と言う…

筋トレでアンチエイジング?

(私の)ダイエットには何がいいの? 私はあるきっかけでダイエットを始め、食事制限(リバウンドした)、ランニング(時間がかかる、効率が悪い)、という順番で試してきました。 食事制限をして体重は落ちましたが、リバウンドしがち、かつ筋肉も減ったみ…

ダイエットにランニング?

ダイエットにランニングは向いているか? 食事制限 ↓ やせた ↓ 筋肉減ってリバウンド ↓ 何か運動を ↓ ダイエットならランニング! と言う単純な発想でランニングを始めることにしました。 結論から言うと、今はランニングはダイエットに向いていないのでは?…

食事制限の結果起きたこと

食事制限の結果起こったこと 食べる量を減らすことで、「食べる量>消費量」から「食べる量<消費量」となり、19kgやせることができました。 でもスリムになった自分の身体に違和感を感じていました。 「やせた、スリム、でもなんか違う…」 鏡に映る自分の姿は…

19kg やせた究極のダイエットとは?

最も効果のあるダイエットは、ずばり、「食べる量を減らす」です。 「食べる量 > 消費量」の結果太るので、「食べる量 < 消費量」にすればいい。 でも理屈は簡単なんですが、やるのは簡単じゃないんですよねー。 ダイエットを進めるエネルギー 私のダイエ…