入院中に思ったこと

今回は、交通事故で入院していた時に思ったことの記事。

今年５月中旬に自転車に乗っていて、交通事故に合い脳外傷となり、救急車で運ばれ、入院。左手足の麻痺からリハビリで回復し、６月末退院。病院の検査では、高次脳機能の障害もなく、７月中旬から元の職場に復職しました。

退院時の筋力測定では、左足を曲げる動作が、反応速度、筋力ともに

７０代男性平均以下でした。

以外は２０代後半の一般男性平均と同じくらいでした。

先週試しに２時間４０分のラン（１キロ７分３０秒のペース）＋３０分のウォークを連続でやりましたが、左のおしり、足も筋肉痛にはなりましたので、７０代男性から６０代男性くらいには回復してると思います。

右足は左に比較するとパンパンに疲労しましたが。

だいたい元に戻ったからいいんじゃ？、という感じですが、途中は、先がわかりませんでした。

交通事故で変わったこと

脳外傷だったので、高次脳機能の検査が終わるまで、元の職場にもどれるかは、わかりませんでしたが、途中の検査の状況からそんなにひどい結果にはならないと思っていました。

なので仕事は完全に同じことをやることは無いにせよ、ほぼ近しい元の仕事に戻るだろうとは想定していました。

ただし、易疲労性という疲れやすさ、は症状があります。

夜８時は眠いです。

それより、左手足は麻痺後、普通に立って歩けましたが運動機能は元のようではないと感覚で自覚はしていました。

私はたまたまかなり回復しましたが

救急医の方からは、左手足が麻痺で動かない状態のときでも「君は軽かったね」とおっしゃっていました。

頭を打った後、意識が無くなっていた時間が比較的短い（直後から多少意識があった）のと、私は事故の記憶があったからだそうです。

交通事故で救急車で運ばれてきた人の治療をずっと担当されていたから、

もっとひどい事故にも対処してきていたのでしょう。

調書をつくるため、警察署に行って、事故担当の警官の方と会話した時も同じようなことを言われました。

私はたまたま助かったのだと。

ぶつかる場所が違っていたら、死んでいたと。

担当していた警官の方が、何件も、私よりひどい事故を担当されていたので、そう思われたのでしょう。

担当医の方も「動くと思ってなかった」私の左手足は動くようになったので、本当にたまたま回復したのでしょう。

普段事故を見ている方からすると、軽い方の私の症状でしたが、

当人には影響は大きいです。

集中治療室で左手足が動かなくなって、おまけに麻痺でしゃべれなくなった私と面会したパートナーはかなりショックだったようです。

事故から時間が経っていますが、今でもその時のことを会話しようとすると、トラウマになっているようで、事故の会話はできません。

まあそれでも事故を冗談にできるようになったみたいなので、こちらも回復してきているんじゃないでしょうか。

回復途中で思ったこと

仕事はどうにかなるとして、身体は事故で変わってしまった。

回復途中で思ったのは、

「残り元気にすごせる時間の中で、この身体でどう時間を使うか」

ということです。

もともと５０代も半ばにさしかかろうというところ、元気で過ごせる時間は限界が見えてきている状態なのです。自分の過ごし方しだいで元気に生活できる時間は延ばせるはずですが、ちょっと制限付きに事故で変わりました。

 事故に合わなくともやれることは限界があります。

事故直後の薬も効かない頭痛が治まってきてから、改めて、何がやりたいのか入院中のベッドで考える、というより、アタマを悩ましていました。

自分の答えは？

ここで、

…しばし入院中のベッドの上で瞑想にふけっていたＹｕ（id:hyoga67）は、

脳裏に自分の未来のイメージをつかみ、カッと目を見開いた…、

「これだ！！、これが私の進むべき道なのだっ！！！

　筋トレじゃあ！！筋トレで世界を健康にするのだぁー！！」…、

みたいな感じで入院中に簡単にすっきり答えが出れば、話は面白いのですが、

そんなワケはありません。

今は自分がやりたいことを、無理せずつづけたいと思います。瞑想ではなく迷走はすると思いますが。

今回は、入院中に今後の事でもんもんとしていたが、自分がやりたい方向に時間を使おう、と改めて感じた、というお話でした。

ありゃりゃ、単純すぎでしょうか…。

あんまり参考にならないお話でしたが、最後までお読みいただきありがとうございました。

欧米が取り入れた日本発のトレーニングとは？

今回はTABATA PROTOCOL、のお話。

交通事故にあう前に、タバタ トレーニング、やってみました。

フルマラソンに勝手にエントリーされそうになったとき、長時間のランの時間をとりづらかったので、試してみたのです。

４分間のトレーニング（実際は前後にウォームアップとクールダウンを入れて３０分）で、最大酸素摂取量が増やせるということだったので、いいかも！と思ってやったのです（単純…）。

内容は、２０秒間の運動と１０秒間の休憩を６から８回繰り返すというもの。これを週２回、６週間やると効果がある、そう。

 本とタイマーも買いました。

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

honmax 防水インターバルタイマー＋ストップウォッチ，タイマーの用途： HIIT、Cross Fit、無酸素運動、重量挙げ、筋力トレーニング、タバタトレーニング、ケトルベル、MMA、エアロビックトレーニング、ヨガ、瞑想、ピラティス、キッチンタイマー、時間管理、間欠性トレーニング、マラソン、トライアスロン、ランニング、ウォーキング、戸外運動、ボクシングトレーニング、サイクリング、航海、セーリング競技計時等々(BLUE/ O)

やってみて、無事（？）挫折しました

本当はパワーマックスというエアロバイク（ジムにもありましたが）でやるそうなのですが、使えない方のメニューが本にあります。

本に書いてあって、部屋の中でもできるスペースをとらないものを選んでやってみました。

２０秒＋１０秒？簡単そう、という印象でしたが…。

やってみたらきついので１週間目で挫折しましたです。

本の中にスピードスケート金メダルの清水宏保さんがやっていた時、疲労困憊して３０分立ち上がれなかったり、吐く選手もいたそう…。

私は自分に甘いので、そこまでできませんでしたが…。

もともと残業が多くて、遅い時間に帰宅してお疲れの時にさらにタバタもやる、というのが自分にあっていなかったのでしょう。というか早く帰ろう。

４分で効果が出るには、根性もとても必要、ということですね。ただし根拠のある方法で、ですね。 重いコンダラは不要そうです。

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この記事とは真逆の話ですが、目的が違うのでしょう。

gym-kintore.hatenablog.com

タバタトレーニングの本の中では、１０年以上前に、アメリカに試合に行った選手がジムにいる普通のおっさんに、「日本でもタバタは凄いのか？」と聞かれたエピソードがのっていました。

日本発のトレーニング方法が、欧米で取り入れられている、というのは凄い話、と単純に思いました。

タバタトレーニング、簡単に紹介しましたが、読まれている方はやっている方もいるかもしれませんね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ジムのシューズは何がいい？

今回はジムのシューズ選びの話。

ランニングも、ジムもウェアやシューズがカッコいいものがたくさんあって、
新しいものを選ぶだけでなんかワクワクしませんか？

ランはシューズ選び大事

ランニングではシューズはレベルに合った適切な種類とサイズのものを
選ばないと、場合によってはケガする、と周りのランニングしている人に教わりました。
アドバイスに従い、近くのランニング専門のショップに行き、ぴったりのシューズを選ぶことができました。
このショップをシューズを買うために利用するのは二回目でしたが、どちらも違う方に担当してもらいましたが、親切に丁寧に対応してくれました。
おまけに買ったシューズはぴったり。走るときも非常に気分がいいです。

新しいウェアはいいですね

このときは夏用のランウェアも新調しました。ナイキのものです。年齢に比較するとちょっと奇抜かも。
でも新しいウェアはいい気分。
いつものランニングコースに行くと他のランナーと何人もすれ違います。

みなさん暑くても沢山走ってらっしゃいます。
しかし、私のような奇抜なウェアを着ている人は見かけませんが、いいでしょう。
冬用のウェアもナイキの派手めなもののせいか、赤信号で止まっていると歩行者の方の視線を感じるときがあります。
まあリハビリ専門施設でＴシャツ姿で過ごしていた時の方が、胸に視線を何度も感じていましたから、それに比べると冬用のウェアの視線の量？は控えめですが。
（私の胸をガン見した後、筋トレしてるの？と聞く人と、なかったかのようにスルーする人と２パターンでしたね）

しかしジムのシューズは何がいい？

ジムのシューズ選びも大事だと思いますが、５０歳で入会する時に何を選ぼうか迷いました。

２０年前にジムに通ったときは、ナイキのジム用のシューズ（クロストレーニング用）を
雑誌の記事とショップで選んで買いました。

今はそんなにのんびり選ぶ時間と手間がおしい。
ネットショップの影響のせいか、以前ほど豊富にシューズが近所のスポーツ店に置いてありません。
昔のようにクロストレーニング用のシューズは見当たりませんでした。
ジムに入会をしようと思った時は、試し履きはしたいのと、すぐジムに行きたかったので、近所のショップに置いてあるシューズであることが条件です。シューズのレンタルもジムにあり、何度か利用しましたが、毎回は面倒です。

ジムでやることを踏まえたシューズの条件とは？

私の場合、下記がジムのシューズの条件です。

１）近所のショップにあり、試し履きできる
２）スクワットのときに沈み込まない
３）トレッドミルで走れる
４）滑りにくい
５）スタジオレッスンでも対応できる

ランニングシューズだと２）．と５）．に対応できません。ランニングの動作にはランニングシューズはぴったりですが。
過去に同僚に連れられてジムに行き始めたときは、適当なスニーカーを履いていきましたが、スクワットで１００ｋｇを担いだだけで、かかと部分が沈み込んでしまい、非常にやりにくかった記憶があります。

５）．は明確に何をやるか決めていませんでしたが、もし気に入ってレッスンの時間が合う（社会人は時間が重要なポイント！）
ならやるかもしれないので、考慮にいれました。
ジム入会後ヒップホップのレッスンに参加しましたが、合わないと思い、参加していません。経緯は過去記事に書きました。 

gym-kintore.hatenablog.com

いろいろ検索すると、ジム（フリーウェイト含む）のシューズは下記が候補となることがわかりました。

・クロストレーニング用
・足袋靴
・ビブラム（５本指の裸足感覚のシューズ）
・レスリングシューズ
・パワーリフティング専用のシューズ
・室内向けフットサル用

私の住んでいるところは、サッカーが盛んで、筋トレは盛んではないようです。残念。

いつか「ようこそ筋トレシティー」という看板が駅前に出るようにしたいです。
サッカー専門店や、スポーツ用品店でもサッカーコーナーが充実しています。
サッカー人口より筋トレ人口はちょっと（？）少ない。筋トレワールドの実現はまだこれからですね。
店頭に置いてあって、試し履きをしてから買えそうなのは
「室内向けフットサル用」と思い、サッカー用品が充実しているショップに行きました。
さすがに「室内向けフットサル用」のシューズ自体は、種類が普通のサッカー用と比較すると
少ないですが、それでも選択肢が豊富でした。
他の種類のシューズのうち、ビブラムは探せば見つかるかもしれません。
が、他の種類のシューズはランニングシューズと比較するとマイナーすぎて（失礼！）
見当たりませんでした。

いろいろ試し履きをした中で選んだのはこれです。

asics(アシックス)【TST334】ユニセックス・メンズ フットサルシューズ CALCETTO WIDE 7 カルチェットWIDE79001(BK×WHT×YEL) 23.5

今だと後継モデルのこれが出ていますね。

[アシックス] フットサル トレーニングシューズ CALCETTO WD 8 TF ピーコート/フラッシュコーラル 25.5 cm ワイド

まだ同じシューズを使っています。
靴の底はかかと部分も厚すぎず硬く、スクワットでも沈み込まず、いい感触です。
室内向けフットサル用ということで、滑りません。
３０００円代で手に入れたので、他の種類のシューズに比較すると半額未満です。
試し履きをしてから買ったので、履いていても気になりません。
日本のメーカーだから足に合うのでしょうか？
スタジオレッスンは前述のヒップホップ一回だけのままですが、対応できました。
デザインは超クール、てワケじゃないけどまあ気になりません。

ジムで他の人の靴を観察することはないのですが、ビブラムの人や足袋靴の人は確かにいます。
他のシューズは種類を知らないので、見てもよくわかりません。
でも自分の今のシューズには満足しています。

最後までお読みいただきありがとうございました。

交通事故から４カ月経って

今年の５月中旬に、自転車で交通事故にあったので、事故から４カ月経過。

救急車で運ばれ、入院、脳外傷により左手足がまひし、リハビリ専門施設でリハビリ後、退院、復職。
回復が医師の予想よりもかなり早く、医師から、レアケースだと言われた。

４カ月たって、事故後の影響がどうなっていたか、書いておこうと思います。

ZOZOのニュースが流れているので、記念にZOZO SUIT測定がいい気がしたんだけど、今日はこっち。

ちなみに過去のZOZO SUIT 測定結果はこちら。

gym-kintore.hatenablog.com

疲れやすい？

易疲労性、という、精神的に疲れやすい症状が脳外傷になるとある。夜は以前より早く眠くなります。
医師からは、手術した訳じゃないし、回復しているから再検査は不要だ、と言われています。
しかし気になるので病院には行こうと思います。

その他気になることはありません。

仕事は元通り？

７月中旬に元の職場に復職、今も休まず働いています。

仕事内容は同じ。
定時まで、今まで通りこなしています。
去年は結構遅い時間まで時間外やってました。今は脳外傷の影響で疲れやすいので同じ時間はできません。と言うかそこまではしたくない。
産業医の指示で時間外は制限されています。
となると、業務内容は事故前と同じではあるけど、ムリするような内容はやれない可能性が高い。
去年遅くまで働いていた時は、規模がそれなりにある内容の中で、責任もかなり重かった。
そこまで負荷がかかる内容は今後はやらなくなっていくでしょう。

仕事場に戻ったら、一緒に仕事した、いろんな人たちに心配されていたことがわかった。
事故後、しばらく歩けなかったことが関係者に伝わっていたもあり、回復具合に驚かれます。
急性期の入院先に、職場の人たちが毎日のようにお見舞いに来てくれていました。
でも病院は職場から遠いし、仕事の帰りに寄ると遅い時間になり、リハビリで疲れていたので、途中から断っていました。
それもあり、私の様子がわからず、心配かけた模様です。

ジムに戻って、元の重量に戻った？

リハビリの専門施設の担当医も、リハビリ計画に入れてくれていた、ジム。

力がまだ完全に入らない左脚はジムでマシンのレッグカールとレッグエクステンションをやっています。
重量は、軽くしてます。
バーベル担いでスクワット、は出来るようになるかなぁ。

足に比べて、ですが左手は回復してます。

ベンチプレスはジムのブランク２カ月、ジム復帰後２カ月で、事故前の５キロ落ちのところまで、扱う重量が伸びて来ました。以前と同じようなサイクルでやっていくつもりです。
事故前→９５キロで６回。
事故後→９０キロで６回。

ただし２カ月だと元の重量ができてもおかしくない。
左手も完全に回復している訳じゃないようです。
左右独立しているダンベルプレスの時になんとなく左右差があります。
挙げる速度に左右差は無いけど、左は右ほど器用に動かせてない感触。
ダンベルプレスは補助種目なので、扱いやすい重量でやってます。

事故前は片方３０キロで１２回３セットでしたが、

事故後は片方２５キロで１２回３セットでちょうどいいくらい。

ベンチプレスのメインセットは事故前は５セットやって、

時間があればずっとやりたいくらいでした。
今は

メインセット３セットやると精神的に疲れた感じになる

ので、まだこれも回復はしていません。ウォームアップを少し減らすと、ちょっと変わりました。

ベンチプレスは次のサイクルの時の挙がり具合を見ていきたいです。

ベンチプレスはマックス重量挙げるのは、普段やらないけど、昨日は気分転換で、今のマックス重量よりは軽い１００キロを一回挙げてみました。思ったよりすんなり挙がったので良かったです。

ベンチプレスのやり方は、
尻はベンチ台に付ける、
バーは胸まで降ろす、
胸でバウンドはさせない、
です。

５０歳でジム入会し、３ヶ月で１００ｋｇ挙がったときの記事はこちら。

gym-kintore.hatenablog.com

ランニングは、２時間、走ることができるようになりました。ただし、速くは走れません。ペースは７分３０秒／ｋｍのゆっくりペースです。走ってると言うのかって感じですね。
右のおしりの筋肉は、使っている感覚はありますが、左は比較すると明らかに使っていない感覚があり、弱いです。
退院直後よりは少し回復しているんだけど。

生活は？

事故関連の手続きがまだまだ残っています。
先日、パートナーとお役所に行きました。

帰り道、和菓子屋さんに。
キンカンを使った和菓子がおいしいお店。
今住んでいる所に引っ越し直後、２０年前、２人で買って食べて、

すごくおいしかった記憶があります。

まだありました。
続けてくれているお店の人に感謝ですね。

花園 （小） 20個入り 京都 和菓子 詰め合わせ ギフト プチギフト プレゼント 贈り物 お土産 海外 人気 定番 お中元 お歳暮

個人経営のお店で、写真撮ってなかったので、似ている？和菓子。

家で食べた。

おいしい。

行きたいところに行け、
家で食べたいものが食べられる。

事故前はフツーの事だったけど、事故後はそうではなかった。
特に事故直後は車イスの生活だと思っていたので。
リハビリの時は、脳外傷のため、外出は出来ませんでした。病室から毎日空を眺めて遠くの風景を想像していました。
今は、手足が動いて歩けているだけでも、充分ありがたいことです。

肝心のジムに戻れましたし。

読んでいただき、ありがとうございます。

ランナーズハイはある？

長時間走るとランナーズハイ、と言って多幸感を感じることができる、と言う。

かつてはエンドルフィンのせい、とされていたが、内在性カンナビノイドによると言う。

フルマラソンやトレイルランニングの大会に出ている周りの人達に聞いてみると、有る、と言う。

長く走っていると、とてもいい気分になって走り続けたくなると言う。

聞いてると、フルマラソン以上の距離でないとならないようなので、私には縁がないかな。

(クラブティー) ClubT ランナーズ・ハイ　RUNNER'S HIGH マグカップ(ホワイト) ホワイト

 こんな商品もあるんですね。

ランナーズハイが無くても？

先日２時間走った後に、自分の顔を見ると、走る前と比較して明確に違う。
どう違う？
控えめに言って、スッキリしたいい顔になってる。

（自分から言うか？って感じですが、きっとブログのために大胆な発言をしているんでしょう）
鏡のせいで、自分で脳内変換かけてるかも、と思い、パートナーにも確認。
パートナーからも同じ事を言われる。
２時間走ったら、疲れた顔になるはずだけど、そうならない。
理由はやはりドーパミンとかセロトニンとか脳内物質が出ているせいとしか思えない。
自分で「あっ、脳内でＸＸＸＸがＮＮＮくらい出てる」という風に分かるわけがない。
でもスッキリするし、いい気分になる。

体育嫌いでも続けているのはなぜか？

走ったり、ジム行ったりする話をすると、
「ストイックだねぇ」
と言われる。

苦しいこと、イヤなことは続かないはず。
健康のためにイヤなことをガマンして続けてるワケでもない。
軽くでも運動した方が気分がとてもいいせいだと思う。

ランニングは寿命を縮める？延ばす？

私の年代だとジム・フィックスさん、と言う、ジョギングの教祖と呼ばれた方が走っている最中に突然死された、印象が強いですね。

で、ランニングは毒か薬か、気になってググりました。

ランニングが健康のためになるかと言うと、
条件次第、みたい。

時速８キロ以上で走るとか、週３回以上走ると逆に寿命縮める、がそれ以下だと運動しない人より長生きするとか。

時速８キロは結構ゆっくり。１キロ７分３０秒ペース。

このペースにしてみようかと思います。
もう少し飛ばしそうになりますが。
交通事故の影響で、まだ左脚は完璧に回復している訳じゃないし。

社会人は運動から離れやすいが

体育キライだったけど、社会人になってから、周りの人の誘いでやってみたらジムとかランニングとかハマった感じです。

社会人になって、働き始めると、学校と違って体育無いから定期的な運動もしていなかった。
でも社会人ならではの周りの人のおかげで、運動するきっかけができた。

体育キライでも、自分で何か運動しなきゃと、いう思いもあってのことだろう。

この先ランナーズハイは経験しないかもしれないですが、運動は気分いいから続けていきます。

交通事故にあったりしなければ！

最後までお読みいただきありがとうございました。

４０代からのシックスパック

という本を読みました。筋トレ関係の本は、今本当に色々あります。が、

４０代、５０代向けのものが結構少ないと感じています。
元気な若い人の本読んでもねえ？

と書店でつぶやきそうになります。
この本は有名な人のものだったので、面白いかも、と思い、図書館で借りてみました。

40代からのシックスパック

 ムキムキの人の本って、頑張ってムキムキになろー、みたいなノリで書かれているかと思ってしまっていて、ひ弱な私は

ノリについていけない気がして避けてました。

（偏見でしょうか？大変失礼しました）

この本の良いところは？

この本の良いところは下記です。
（１）体型を変え、生活習慣病による死を避けるためには食事が一番効果があり、続けられる方法が大事と言っている
（２）将来の生活習慣病、ロコモを防ぐ方法が書いてある
（３）著者の異名、バズーカ、が付いたトレーニングの紹介がある
（４）著者の名言が散りばめられている
（５）おいしそうな料理レシピと写真がたくさんある

シックスパックに効果があるのは？

（１）効果があるのは食事、の話ですが、有名な「バズーカ」さんの本だとてっきり、筋トレだあー、腹筋だあー、となるのかと思っていたら、

食事が一番効果が早い、と言っています。

（筋トレも腹筋もありますが一番ではない）

理由は、

筋トレによる体型の変化は時間がかかる、

が

食事は効果が出るのが早い、と。
さらに大事なのは、ムリなガマンは続かない！

食事をどう見直せば、続けられるのか？が書いてあります。

筋肉を増やすのは、ティッシュを重ねていくよう、とも。

私が８５ｋｇから６６ｋｇに減らした方法は？

私が８５ｋｇの体重から、６６ｋｇまで落とした時も、実は食事が一番効果があったと思っているので、納得できます。 

gym-kintore.hatenablog.com

この本の真の目的はシックスパックではない？

（２）生活習慣病、ロコモは、４０、５０代からなら防ぐことはできる。

この本の真の目的は、

シックスパックを作ろうという話ではありません。
４０代、５０代の人に健康になって欲しい、

というメッセージが、

シックスパックの話を通じて伝わってきます。
表紙の印象とは裏腹な？４０、５０代のハートに問いかけて来るメッセージです。

なぜそうなのかと言うと、著者が整形外科の現場にいた時の経験で、

４０、５０代の時の習慣のせいで動けなくなった

高齢の方を見ていたからだそうです。
そのため、自分で防げることを今からやって元気になりましょう、と言う著者の思いを感じ取れます。

例えば、私の知りあいの年配の方々で、膝の痛みに困っている方が結構います。
著者によると、

膝の痛みは臀筋（おしりの筋肉）が弱いと、

４０代、５０代から出る

のだそうです。

バズーカ直伝、筋トレメニュー？

（３）著者の名前が冠されたメニューがある

バズーカX X X、て感じのトレーニングメニューが写真付きで紹介されています。
笑いそうになるし、やってみよう、と思いました。

この辺は期待を裏切らない内容です。

名言は必読？

（４）著者の名言

あちこちに名言が入っているので、それだけでも楽しめます。詳細は読んでのお楽しみですが。
「部下と腹を割って話す前に自分の腹を割れ」

(40代からのシックスパックより）

とか。
えっ、そうなのか？と一瞬思いますが、理由も含め楽しめます。笑ってしまい、腹を割る前に崩壊しそうです。
また、
「背中に手を乗せた瞬間、相手の戦闘力がわかる」

とか。

筋肉界（？）では普通？らしいですが。

後は（年配の人に？）有名なシュワルツェネッガー氏の名言も登場します。

氏は有名な名言がいくつもあって、それだけもすごいですね！

私も過去の記事で取り上げさせていただきました。 

ちょっときわどい名言なんですけどね…。

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料理の写真を見て、耐えられない

（５）美味しそうな料理の写真

これは見た瞬間に耐えられません。
みんなすごくおいしそう。
どれくらいおいしそうかと言うと、こんな感じです。

図書館で借りたこの本を、パートナーも読んで、料理の写真を見ているだけ、に耐えられなかったらしく、
「料理作るから、すぐ買え」と丁重にお願い？されたので、ポチりましたです。はい。

この本の良くないところは？

絶賛してますが、この本が主に男性向けであること、くらいでしょうか？
似た内容の女性向けの本があるのか、探してみたいと思います。
まあパートナー（女性）は、私の机の上に置いてあったこの本を、表紙の写真に引き寄せられて、勝手にどんどん読んで内容も印象に残ったようですが。

やっぱり日々の食事と運動の習慣

私は健康診断ではなんとか再検査項目は無く過ごせています。
年代に関わらず、みんなが生活習慣病によって、病気にならないように過ごして欲しいと思います。
この本はシックスパックだけでなく、

健康に生きていくために役立つ、著者の思いが入ってる、

と思いました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

ランニングではハードな練習の方が効果がある？

今回はランニングの初心者に向いている練習の話。色々ランニング初心者向けの本読んでます。

初心者がやることは？

フルマラソン（走らないつもりですが）を走るまでのトレーニング計画をステップ８までとすると、初心者はステップ１になる。
ステップ１は、
１２０分から１８０分走り続けるようになりましょう、それができれば次のステップに進みますしょう、
とか書いてあります。

イメージと違うんですが…

いろいろ本を読んでいて、ショックだったのが、初心者が長時間走れるスタミナをつける練習です。 

eA式マラソン“新常識”トレーニング

 何がショックって？
てっきり私はゼーハーする

キツイランニングをすればするほど効果があると思っていました。

ハードでは効果がない？

何がいいのか？

大事なことは、
・ゼーハーするキツイペースで走っても効果が無い
・ゼーハーにならないペースで、走った時間を基準にスタミナのベースをつくる

きつくないペースでなるべく長い時間走る練習の方が、土台となるスタミナを養成できる、という。

昔のアニメのように、重いコンダラを引いたり、試練の道を通ったり、ハードなほうが成長すると思ってました。

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 （知らない人すいません。書いている人が古いかわいそうな人なのです）
※コンダラは正式名ではなく、整地ローラーだそうです。
※引くのは誤りで、押すのが正しい。宙太さん、突っ込めよ…。

完全勘違いしていました。

マラソンのトレーニングを期分けして、最初は長時間身体を動かせるようにする、と。

ベースになっているのが、リディアード式という。

先頭で紹介した本にそう書いてある。

 リディアード式、なんか知らんけど有名ですごいみたい…。

凄腕コーチ、リディアードさんとは？

そう言えば前のBOURN TO RUNの中でナイキ創業者の一人であるバウアーマンさんという方に「あいつはわかってない」的なキツイコメントを発していた方だったような。

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調べて著書も買ってみました。 

リディアードのランニング・バイブル

 ニュージーランドで自分を実験台にした独自のトレーニング理論を編み出す。

国内の中、長距離走のメダル取得数は、指導していたときで四十何個。
指導した人達はローマオリンピックと、東京オリンピックでメダルをとった。

さらに、50歳から72歳の心臓病で倒れたことのある人達を集めてトレーニングし、健康体に変えた、と言う実績もあります。
初日はみんな200mで動けなくなった。しかし８カ月後、皆30km完走した。自転車でついていった記者はへばってしまった。
（上記エピソードは、ランニングマガジン クリール 2017年06月号からの抜粋) 

ランニングマガジンクリール 2017年 06 月号 [雑誌]

「有酸素能力を高めるには、高いレベルの有酸素ランニングをより長くつづける」
「無酸素トレーニングは、そのやりすぎに要注意」
（ランニングバイブルより）

自分で効果を感じてみないとアタマに定着しない

筋トレだと大まかに、
適切な重さと回数とセット（負荷をかける）　＋　食事　＋　休養
で挙がる回数が伸びる
となっていくとイメージできます。

しかし、ランニングはこの負荷が初心者は、
ゼーハーしない程度で、
徐々に走る時間を長くする、
となります。

休養による回復はランニングでも必要。

アタマが筋トレになっているようで、

すんなりアタマに入っていかないので、
自分でちょとづづ試してみます。

さらに「ランニングバイブル」を読むと、
「週160kmの有酸素ランニングが、最も効率良くスタミナをつける」
と。

週１６０ｋｍとな？

リディアードはん、月間６４０ｋｍて…（絶句）。

バイブルは私にはまだ早いね！