ZOZOSUITでボディメイキング!?
ZOZOSUITでサイズを客観視！
ZOZOSUITで体の各サイズを測り、ボディメイキングに役立てよう！
と思い立ち、測ってみました。なにしろZOZOSUITは０円、送料200円だったので、やってみました。
結果はこちら。身長は175cmです。
昨日は観光がてら、１日食べ歩きしていたのでウェストが…(言い訳)。
観光はこちら、松本城、いいところでした。
帰ってからOMRONの体組成計で測ったら、夕食前にもかかわらず、結構な体重になってました…。原因は…？食べ歩きが効いたかな。食べる量が増えたのは間違いないでしょう。
ブログのタイトルに「ヤセ」入ってますが、もともと周りが私を見る目が「ヤセ」(着やせするのです)なのと、ジムに行くと周りの人たちがデカ過ぎ、相対的に「ヤセ」になるので、しばらく「ヤセ」のままで。
鏡でみている自分と現実の自分は別人?
かなり恥ずかしい計測結果をupしていますが、やはり数字で客観的に測れるというのは現実を見るきっかけになります。まあ各数字があからさまになっているので裸の画像をupするのと、あまり変わりませんが…。
鏡で毎日見ている自分の姿は、どうも脳内で都合よく変換されているので、写真で撮って客観視できるのと同じ効果を期待してZOZOSUIT着てみました。
やはり鏡の中で見ている自分は現実と異なり、脳内変換されているのは間違いないようです。
おなかは以前の72-73cmよりかなり増えていますが、おそらく体幹のためにアブローラーをしている効果が出ているのでは、と思っています。
平均値との比較がアプリでできる
ZOZOのアプリで平均との比較ができるので載せてみます。
ふとももが平均よりかなり高い感じです。昔から比べるとこれでも細くなってます。
お腹は若干平均より低いです↓。この体型だとスラックスが合わせにくいです。
ももに合わせると、ウェストがゆるい、ウェストに合わせると、ももがパツパツ…。
体重が85kgの時は、しゃがんだ時にスラックスのお尻の部分が裂けたことがあります。上着で隠して家に帰って着替えて戻りましたが…。
これをZOZOSUITで店に行かずに測定し、ぴったりの服をネット経由で提供する、というのがコンセプトでしょう。
ZOZOSUITの測定でボディメイキングに役立つ？
自分で測ればいいのですが、スマホのアプリで測れて、記録も見れる、となんか未来的な感じと安いのでついやってみました。
今後ボディメイキングにこれが役立つのか？というと、個人的に実は体のサイズをほとんど気にしていないことに改めて気づきました。極端にお腹がぷにぷにする、のは避けたいですが…。
自分がやりたいのはボディメイキングではなく、少ないジムでの時間を使って、挙げる重量が少しでも伸びていって、かつ筋トレですっきりできればいいということです。
今回は数値で今どうなっているのか客観的に見れたのは収穫ですが、これを使ってどうこうは自分はやる気持ちが無いことがわかりました。
ただ、このZOZOSUIT、服の業界だけで使うのはもったいない気がします。
フィットネスの成果を数値で見るときに使えるのでは、といつも見ながら思います。
ZOZOSUITによる効果
パートナーにZOZOSUITを着た姿を見せたらウケるのでは？と期待して、登場してみました。
結果は予想とおり、大笑いして、スマホで写真を撮りまくってました。
まあ笑いがとれればいいか。画像はSNSなどに上げないよう言っときましたが。
ZOZOSUIT測定は面倒?
ネットで検索すると、「時間がかかる」とか「面倒」とかのコメントがありました。
昨年のコメントが多いようです。
測ったのは今日(2019/08/04)ですが、アプリでの計算時間は数秒、という感じであっという間でした。
12回ほど方向を変えて置いたスマホで写真を撮られますが、音声のナレーションにしたがって体の向きを変えるだけなので、思ったより簡単でした。
皆さんも、
「体の数値を客観的に見たい」、
「先進的な仕組みを体験したい」、
「もじもじくんになって受けてみたい」
と思われた方はぜひお試しください。
ジムのエアロバイク、トレッドミル（ランニングマシン）はなぜいいのか？
ジムで有酸素運動はいいのか？
ジムと言えばマシン、フリーウェイト、ヨガやダンスのクラス、暗闇ボクシング、ボルダリング、といいものがいっぱいです。
今回はジムでの有酸素運動をおすすめしたいと思います。
ジムの有酸素運動は定番エアロビや、ダンス系もありますが、私は一度ヒップホップのクラスに出て、動きが私一人だけあまりにもズレたためトラウマとなっており、やっていません。こころのダメージが回復したら、再度やってみます。
今回はトレッドミル（ランニングマシン）、エアロバイクについてです。
この暑さで外で走るのはきつい
今日は暑かったです。こんな日は日中走るとキツイどころか危険です。
ランニングに一時期はまり、買った靴で合計８００ｋｍほど走りました。
ランシューズって８００ｋｍくらいが限界だそうですね。買い替えようと思って、まだ買い換えていません。
ランによる足のダメージと、走る時間が長くなったため、最近はもっぱら筋トレとジムのエアロバイクばっかりです。
でもランにはまっていたころは、夏も外で走っていました。
１５ｋｍほど真夏の屋外を走っていたときは水分補給をしながら走っていましたが、速度も遅くなりますし、やっぱり熱中症になる恐れもあり、危険です。
その後ジムに入会して、筋トレばっかりやっていましたが、トレッドミルやエアロバイクも利用しています。
ジムの有酸素運動は安心
ジムの中は冷えすぎず、暑すぎずちょうど良い空調です。
先日もベンチプレスをやった後、エアロバイクを３０分ほどこいで来ましたが、安心してできます。
信号で止まったりしないので、インターバル的な負荷はかかりませんが、当然車とぶつかるリスクはありません。
トレッドミルも同様です。自転車ほどのスピードにならないため、リスクは少ないのでしょうが、交通事故にあうことはありません。
ジムでは皆さんもくもくと取り組んでいて、やる気が出ます。屋外だと他のランナーの方とすれ違う感じでしょうか。
また、エアロバイクの場合、心拍数を測れるので、利用し、負荷を調整しています。
後、私は見ないのですが、私が行っているジムは、トレッドミル、エアロバイク一台一台にTVがついているので、走りながら見ることもできます。
現実世界との違いはどうする？
しかしトレッドミルで言うと、自動的に地面が移動するため、実際の地面との違いに違和感があるかもしれません。
私はランニング雑誌のトレッドミル利用法の特集を読んだ際に、
「斜度を２から３度つけると実際の地面を走る際との差が小さくなる」
という記載を読んで、そのとおりにしていました。
ジムでの有酸素運動もいいですよ！
過去の記事では、ダイエットには食事制限と筋トレ、自転車と書いていましたが、自転車（エアロバイク）は本当にウェストがすっきりする効果があるのでおすすめですよ。
ジムなら暑い日でも有酸素運動が楽にできますよ！
ランニングは私は足へのダメージが大きかったので、外を走らないようになりましたが、たまにトレッドミルで走ってすっきりしています。
寝不足で太る？（４）
食欲がおさまらないのは寝不足のせい？
寝不足になると、体内時計が狂い、満腹中枢を刺激するホルモンを減らす、ということらしいので、「寝不足はダイエットの敵」、確定です！
これは私にも非常に思い当たる節があります。
２０代後半から３０代前半、５時間くらいの睡眠を続けていました。日中眠いですが、そこは今と違い、体力もあるため乗り切れます。
でも長時間働いているほどお菓子に手が伸びやすかったり、たくさん食べたくなったり…。
その後、睡眠不足を自覚して徐々に寝る時間を増やすようにしていった結果、昔ほど「食欲がおさまらない」感が無くなってきました。
原因としては、ダイエットが進んで小食になった、胃腸が年齢相応になって受付なくなった、ことだと思います。が、寝不足で食欲がおさまらなくなる、という話を見れば見るほど当てはまります。
もし食欲がおさまらない、かつ睡眠時間足りていないかも、かつやせていきたい、という方は、寝る時間を適正にすることでダイエットの効率が上がるかもしれません。
良い眠りのために、私がやっていること
若い時（！）の無茶な睡眠不足から徐々に睡眠を改善するためにやっていることを記載します。
１．朝起きたら太陽の光を浴びる
２．軽くてもいいから運動する
３．寝る前にストレッチする
４．たんぱく質を食べる
あれっ？書いてみたらすごく単純ですね。
”１”の理由は下記です。
・体内時計がちゃんと働くには、睡眠ホルモンである「メラトニン」が夜出ること
・その条件は太陽の光を浴びること、セロトニンが出ること
２から４はまあ普通の話ですかね。
別な記事に掲載したのとはまた別な日の睡眠の記録です。
夜寝る時間早っ！、朝起きるの早っ！って感じでしょうか。
でも毎日こんな理想にならないのが普通でしょうか。仕事とかトレーニングとかによってこんな理想にならない日ももちろんいっぱいあります。今でも５時間、とか６時間睡眠の日もあります。あくまで参考までに。
睡眠を改善するのにお勧めな書
他の記事で睡眠の本の案内を記載したのですが、良さがあんまり伝わらなかったと思っているので、再度紹介しなおしです。
この本のはじめに、にはこんなことが書いてあります。
「睡眠はテクニックです。テクニックである以上、身に付けることができます。そうすれば、自在に眠りをコントロールできるようになります。」
なんと！眠りはテクニックだったんですね！
著者の方はクリニックを運営するお医者さんですが、自身が不眠症だったとのことで、眠りのテクニックをつくり、自身の不眠から解放されたとのことです。
本の帯にもテクニックの中心となる二つのことが書かれています。
ヒトは頭の中で常に独り言を言い続けているので、それを止めると眠りやすくなるとのこと。これは結構納得しました。
気合を入れてがんばっても眠れないのですね…。
もう一冊もお医者さんが書いたものです。
著者の方のお母様は寝る時間を削って働きつづけ、早く亡くなられてしまった、ということで、睡眠不足の害を説いています。
詳細は実際の本で確認いただければ、ですが、下記のような内容です。
・睡眠不足は成長ホルモンが不足し、体の老化が加速する
・結果お肌も荒れる
・細胞の再生がうまくいかず、がん細胞が発生しやすい
成長ホルモンは大人になっても寝ている間に出るので、筋トレをしている私としては見過ごせない内容です。
私はこの本を読んで、「寝不足は恐ろしい」と思い、生活を改善するようにしています。とはいえ夜更かししたり、寝不足になったりはまだしていますが…。
今回の記事は、
・寝不足は食欲が増えるダイエットの敵！
・成長ホルモンも不足するのでアンチエイジングの敵！
・筋肉の発達にも敵！
という内容でした。
ダイエットが進まないけど、そういえば寝不足気味だった、という方の参考になれば幸いです。
寝不足で太る？（３）
寝るダイエット？
寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、のでよく寝て暴飲暴食を減らしてやせませんか？
という記事の第三弾。毎回長文になっているので今回はコンパクトに。
ショートスリーパーは有る？
パートナーは当初、短い睡眠時間でも大丈夫と思っていたようです。
毎日６時間の睡眠時間。でも６時間睡眠の時は、横で見ているとなんか疲れた感じ。
ある雑誌の睡眠の特集で、睡眠研究の医者へのインタビューの回答で、こんなやりとりがありました。
記者：「５時間とか４時間の睡眠で問題ない、いわゆるショートスリーパーという方はいるんでしょうか？」
医師：「ショートスリーパーの方はいます。ただし人口の０．５％です。そういう方は子供のころから寝る時間が短いのです。成長してから訓練でショートスリーパーに変わる、ということはありません」
この話をパートナーに伝えたところ、「なあーんだ」と言って寝る時間を増やしてくれました。よかったよかった。
寝不足で太る？（２）
寝るダイエット？
寝不足解消でやせるダイエットです。
寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、というのが前回の記事でした。
紹介している女医さんの本は、睡眠を甘く見ていた私には目からウロコでした。
もし、睡眠不足気味、体調もなんかいまいちかな、と思うかたは参考に読んでみてください。眠ることで健康になり、幸せを感じられるようになりますよ！
寝ると幸せホルモンが出やすくなるそうですし。
今回はものぐさな私がダイエットも含め、健康になるために利用しているものを紹介します。
アプリで寝た時間がわかる
ものぐさ、かつすぐ夜更かししがちな私。でも健康、ダイエットのためにも日々ちゃんと寝たい。
どうすれば…。
ちょうどランニングで心拍を計れる時計をさがしていたので、その中に寝ている状態を計ってくれるものがあったので使ってみました。こちらです。
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ウェアラブル端末、とかスマートウォッチとか今はいろいろ出ているのですね。
私は有酸素運動時の心拍数が知りたかったのでこちらを選びました。
やみくもに走るより、心拍数を見ながら負荷を調整すると効果がある、とのことで使っています。この時計の話はまた別途。
寝ている間にこちらの時計をはめていると、こんな風に寝ている状態を記録してくれます。寝ている間の脈もわかります。
寝ているときにきつかったり、違和感があるとずっとはめていられませんが、この時計はバンドの感触がよく、大丈夫です。
しいていえば古いのでデザインが…、正直つけて外に出るのは少々恥ずかしい感じ（エプソンの人すいませんすいません、愛用しておりますので…）。
まあ５０代なので、気にせず外でもつけていますが。
GPSがついていると、充電する方式のため電池の持ちが悪くなるので、GPSがついていないこちらは気が楽です。
安静時脈拍も記録してくれます。
安静時脈拍が５０未満になっているのは、多分心拍センサーが心拍数をとらえられなかった時間帯があったときの異常値だと思います。
よく眠れていると、安静時脈拍は下がり、寝る時間が短かったりすると、上がります。
睡眠を記録するアプリとかたくさんありますが、手軽さで今はこれを利用しています。
５時間睡眠から、７時間睡眠に変えて、暴飲暴食が減った話でした。
皆さんの睡眠の質を改善する際の参考になれば、と思います。
寝不足で太る？（１）
寝るダイエット？
昔から食欲がすごかったhyoga67ですが、皆さんは食欲はほどほどでしょうか？
最近は焼肉ラーメン定食は食べていない私です。少し食が細くなったはず…。
今回は寝不足解消でやせるダイエットです。
どっちかって言うと眠る話かな。
睡眠不足で食欲が増大する？
検索するとすぐ出てきますが、睡眠不足になると、食欲が増える研究結果があります。
多いと２５％食欲マシとか。
睡眠不足で食欲にかかわる
ホルモンのバランスが崩れ、食欲マシマシになるとのこと。
そういえば…、私にも身に覚えがあります。
食欲マシマシというより、食欲マシンって感じですが。
私も昔たくさん食べていました。２０年前の話なので、もう時効だと思いますが…。
バイキングの中華料理のお店を、私のために同僚が昼の外食のローテーションに入れてくれた時のこと。
餃子がおいしくて、食べ続けていたら、大皿の餃子を全部食べてしまいました…。いや、厳密には他の人のためにちゃんと残しましたよ、一個だけですけど（意味無い）。
その後でお店に入ってきた人たちは、「餃子が無い！！」と口々に叫んでいました。
バイキングなのに…。
帰り際に視界に入った厨房では、餃子をたくさん焼いていました。
たくさん焼かれた餃子には、SCM、や「ザ・ゴール」に出てくる定番の事態がそのあと待っていることでしょう…。
昼ごはんだけでそんな感じだったので、後に「ギャル曽根hyoga67さん」というあだ名を拝命いたしました。
このころ私は夜２時ころ寝て、朝７時くらいに起きる生活でした。約５時間睡眠です。
いつもおなかが空いた感覚でしたが、今考えると、食欲に関わるホルモンのバランスが崩れていたのではないか、とも思えます（ホルモンのせいだ、そうだそうだ！）。
昼は眠いのですが、コーヒーを飲んでいました。
眠るようになったら痩せやすく
さすがに夜２時に寝る生活はまずいんじゃないか、と思い、眠る時間を徐々に確保するようにしました。
仕事も忙しく、寝不足とつかれでなんかメンタルも暗い気分になりがちでした。ちゃんと休まず仕事には通っていましたが。
最近は７時間くらいは寝ています。
ちゃんと寝ているせいか、食間で何かを無性に食べたくなることもなくなってきました。
寝不足でまずいと思ったのは、この本を読んでからです。
著者のかたは小児科を担当する女医の方です。寝不足のリスクの部分を読んで、寝なきゃ、と思いました。寝ないと病気にもなるし、寿命も短くなるし、老けてしまいます。
寝不足だとうつっぽくなるとも。
最近読んで関心した睡眠の本はこちらです。
本の帯に書いてあることが効果があるようです。
人は頭の中で言葉をリフレインさせつづけてしまうので、それを打ち消すと休まるようです。
１年でウェスト９センチ痩せるダイエット方法とは？（４）
バランスボールで筋トレ？
パートナー（身長１５８ｃｍ）がダイエットをつづけて、１年でウェスト９センチ減になりました。
要は食事量を減らして筋トレして有酸素運動もした結果です。
今回は筋トレのお話。
私はバーベル、ダンベルの筋トレが好きなのですが、パートナーは固いのでキライ！、とのこと。
ではどんな筋トレをしたのかというと、バランスボールを使った筋トレでした。
パートナーは私のヤセ方は参考にしたようですが、筋トレは同じことをやりたくなかったようです。そこで下記の本を渡しました。
- 作者: 中野ジェームズ修一
- 出版社/メーカー: 成美堂出版
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著者は青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当されている方です。
バランスボールは身長にあったサイズがあるのと、安全のための条件（穴が開いてもいきなり破裂しない、どの重さまで耐えられるか）などがあります。
下記の条件を前提に選びました。
・耐加重
・いきなり破裂しない（二重構造）
・大きさがあっている（座ったときに膝が直角）
パートナーが購入したのは、下記のものです。色がお気に入りの様子。
ALINCO(アルインコ) バランスボール 55cm エアーポンプ付 WB124P ピンク
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パートナーによるとバランスボールを使った筋トレはつづけやすいそうです。
理由は下記だそうです。
・やわらかいのでつい乗りたくなる
・本に出ている例がやりやすい
ダンベルとか、床とか冷たく固いものを使って筋トレするのが、パートナーによると、なんとなくイヤなのだそうです。
ダンベルは友達じゃないんですか？と私は思ってしまうのですが、やわらかい物相手のほうがいいそうです。
スクワットも、普通のスクワットだとつづけられないそうですが、バランスボールだとつづけられるそうです。
バランスボールの本の中に記載がありましたが、バランスをとっていると、小脳の血流量が増えるのだそうです。
おき場所はちょっと気になりますが、筋トレが続けられて、将来の健康にも役立つ、となれば安いものです。
置いてあるとすぐ座りたくなります。
健康器具は、買うとすぐに使わなくなる、という健康器具あるあるがありますが、バランスボールにはあてはまりにくいようです。
体組成計で体年齢を測ったら？
後日談になりますが、最近２０年ぶりに体組成計を買いました。
詳細は別な記事で書こうと思いますが、スマホにもデータ転送でき、便利です。
２０年分の進化が感じられます。
皆さん２０年前は何していましたか？生まれてましたか？
この体組成計、体年齢というものが表示されます。実年齢に対し、体脂肪率が低かったりすると、体年齢は実年齢より若く表示されます。
この体年齢でパートナー（５０歳）と私（５２歳）が対決しました。
お世辞とは言え、３０代に見えるといわれるこのオレ様が負けるわけないさ、と挑戦を受けたのですが…、
完敗いたしました。
パートナーは体年齢３２歳、私は体年齢４１歳でした…。
ぐはあっ！！！
たわば！！！！
ぱぴぷぺぽろっ！！！
という気分でございます。
一年前、パートナーは私に腹をつままれたため、怒りのあまり雪辱を誓い、影でスクワットをかなりがんばっていたようです。
ま、負けた…。
くう、次回、勝ってやる…。
