１年でウェスト９センチ減、体重５キロ減（１５８ｃｍ）の方法
パートナー（身長１５８ｃｍ）がダイエットをつづけて、１年でウェスト９センチ減になったので、その方法を記事にします。
※記事が長いので、分割しました（2019/7/26)。
と言っても過去の記事とやってることは一緒ですが…。
この過去記事の続編みたいなものです。痩せたのは私ではなく、失礼な暴言（？）を私に浴びせたパートナーです。
ぷにぷにお腹になったら？
パートナーから「お腹がぷよぷよしている」と侮辱され、雪辱に燃える私は最終的に１９Kgやせました。
身長１７５ｃｍで、体重６６ｋｇ、体脂肪率１３％になりました。
が、みすぼらしい感じがしたので、筋トレで体重はその後増やしました。
６６Ｋｇの時、ウェストは７２ｃｍくらいになっていました。
今こそあの屈辱を（古いセリフですが）
「倍返しにしてやる！」と
晴らす時です。
パートナーのぷにょ腹をつまんで、
「ウェストどっちが細いか測ってみる～？」と言ってみました。
実際はパートナーのウェストは７０ｃｍだったので私より細かったのですが、
私の痩せるスピードを見て
「げっ！！マジやばい！！このままだと抜かされるかも！そんなの耐えられるけぇ！」と思ったようです。
さらに私がやった方法を盗み見て、「この方法を続ければ痩せる」と実感したようです。
具体的なダイエット方法は？
特別なことはせず、私と同じように
食事を少し減らし、筋トレをする、
のがメインです。すなわち下記です。
（１）食事の量を今までよりムリせず減らす（夜はごはんを少なめにする、とか）
（２）週２～３回筋トレをする（自重スクワットとか）
（３）酸素運動（３０分くらい早歩きで歩くとか）もごくたまにやる
（４）（１）～（３）をつづける
（５）好きな食べ物もたまには食べる、ガマンしない
以上を一年くらいつづけていったところ、
ウェストが６１ｃｍまで下がりました。
体重は４８ｋｇから４３ｋｇになりました。他のサイズは非公開とのことです。
私が測ったので数値はわかりますが、この本↓の理想のウェスト６０ｃｍ（身長１５８ｃｍの場合）とほぼ同じ、他の数字もほぼ同じ、です。素晴らしい！
見た目もスレンダーです。写真を撮影して掲載することは拒否されました。
Ｓ Ｃａｗａｉｉ！特別編集 ?１０ｋｇヤセた！達人が教える 史上最強のダイエットＢＯＯＫ
- 作者: 主婦の友社
- 出版社/メーカー: 主婦の友社
- 発売日: 2016/01/27
- メディア: Kindle版
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私が読むにしてはガーリーすぎる本ですが、「史上最強」と書いてあるので、つい引き寄せられてしまいました。
こちらは2015年の本でした。2016年にはこちらの本も出ているようです。
「男の前でいきなり下着になれますか？」という挑発的なタイトルとなっております。
イヤ、いきなり下着にならない方がいい気がしますよ、と５０代の私は思います。
でも本の内容は参考になりました。編集者、登場するモデルさんたち、の熱気が伝わって来るような内容です。２０１５年版も同様です。
ダイエットで重要なポイントは？
ダイエットで重要なことは「自分ひとりでもつづけられること」だと思います。
食事を減らせばやせます。ただし必要な栄養をとらないと筋肉は分解しますし、ガマンを強いる食事制限はつづかないと思います。
おいしいものは食べたい、お酒も飲みたい。
肥満より痩せたほうが、今後の人生の健康にいい。
まとめ：つづけられるダイエットが大事では？
私はおいしいものを食べるのが大好きです。
（３０代になっても２０代と同じ量食べ続けた結果、太りましたが）
また、極端なガマンは長期はムリです。
もしこの記事を読んでいる方が、
「ふん！私は鉄の意志を持っているから、どんなガマンも耐えられるのさ！」
という方なら、ダイエットはチョー簡単でしょう。
でももし、
「リバウンドするかも…」、
「つづけられるかな…」、
「本当にヤセられるかな…」、
「このお腹、なんとかならないかな…」
と少しでも思う方にこのブログが参考になれば幸いです。
今回はウェストが９センチ減ったダイエットのお話でした。
皆さんもぜひ、過去の自分よりかっこよく、シュッとした身体になってみませんか？
