50から筋トレやってみた

みずからの体験に基づき、筋トレ、ダイエット、自転車、本をゆるく書きます。

ランナーズハイはある?

長時間走るとランナーズハイ、と言って多幸感を感じることができる、と言う。 かつてはエンドルフィンのせい、とされていたが、内在性カンナビノイドによると言う。 フルマラソンやトレイルランニングの大会に出ている周りの人達に聞いてみると、有る、と言…

40代からのシックスパック

という本を読みました。筋トレ関係の本は、今本当に色々あります。が、 40代、50代向けのものが結構少ないと感じています。元気な若い人の本読んでもねえ? と書店でつぶやきそうになります。この本は有名な人のものだったので、面白いかも、と思い、図…

ランニングではハードな練習の方が効果がある?

今回はランニングの初心者に向いている練習の話。色々ランニング初心者向けの本読んでます。 初心者がやることは? フルマラソン(走らないつもりですが)を走るまでのトレーニング計画をステップ8までとすると、初心者はステップ1になる。ステップ1は、…

30年ぶりにランニングしたら?

50歳でジムに入る前に、ランニングを48歳から始めました。 最後にまともに走った記憶は、18歳です。 なので30年ぶりに走ったことになります。その際に参考にした本やアドバイスの紹介です。 人生はマラソンだ! 発売日: 2015/04/01 メディア: Prime …

ランニングを半年中断していたワケ

5月に交通事故にあい、入院、リハビリを経て7月中旬から復職した私。 脳外傷の影響で疲れやすいものの、「有酸素運動をしてね!」 という担当医のアドバイスを実行するべく、ウォーキングに励むように。 さらに、本を読んでまたウェアとランシューズ買って走…

未来を変えるには?

今回は食事の話。この先、年齢は重ねるけど、健康で身体が動く未来をつくれるなら、必要な情報が欲しい、と思います。結局は日々の食習慣、運動習慣で未来の自分のカラダが変わる、のでは? どっちの未来がいいか? 食べすぎで肥満になって筋力も衰えて、膝…

事故の後、2カ月ぶりジムに戻ったら?

5月中旬に交通事故にあい、救急車で運ばれ、入院、左手足まひ、からリハビリで回復、復職、の様子を記事にしています。 今回はリハビリに明け暮れた、リハビリ専門施設を退院し、ジムに戻る話です。 復活の日 4K Ultra HD Blu-ray 出版社/メーカー: KADOKAW…

社会復帰目指して 3

5月中旬に交通事故にあい、救急車で運ばれ、入院、左手足まひ、からリハビリで回復、復職、の様子を記事にしています。 ひとりでなんとか立って歩けるまで回復した6月初旬、リハビリの施設に転院し、リハビリと高次脳機能の検査を6月末までやっていました。…

社会復帰目指して 2

5月中旬に交通事故にあい、救急車で運ばれ、入院、左手足まひ、からリハビリで回復、復職、の様子を記事にしています。 ひとりでなんとか立って歩けるまで回復した6月初旬、リハビリの施設に転院し、リハビリと高次脳機能の検査を6月末までやっていました。…

社会復帰目指して 1

5月中旬に交通事故にあい、救急車で運ばれ、入院、左手足まひ、からリハビリで回復、復職、の様子を記事にしています。 やっと一人で立って歩けるようになったが、スパルタ(?)のリハビリ専門施設への転院と、もしかしたら「高次脳機能障害」があるかもし…

この本は読んではいけない

この本は読んではいけない この本は読んではいけない。少なくとも私にとっては。 かけっこダントツビリの私でさえ、読んで走りたくなった本の紹介です。 BORN TO RUN 走るために生まれた ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族" 作者: クリストファー・マク…

ウェスト3センチ減、2週間弱で?

ウェストが3センチ、2週間弱で減ったので、その間にやったことを書いてみましたです。 交通事故から入院、リハビリ、回復、の話はいったんお休み。 ウェストが減った?気がしたので、ZOZO SUITで差が出るかと思い、またまた測ってしまいました。お見苦しい…

復職できる、かな?

5月中旬に交通事故にあい、救急車で運ばれ、入院、左手足まひ、からリハビリで回復、復職、の様子を記事にしています。 やっと一人で立って歩けるようになったが、スパルタ(?)のリハビリ専門施設への転院と、もしかしたら「高次脳機能障害」があるかもし…

自立歩行できた!が、しかし…

5月中旬に交通事故にあい、救急車で運ばれ、入院、左手足まひ、からリハビリで回復、復職、の様子を記事にしています。 入院して3週間くらい、杖で歩けるようになり、自立歩行もできてきた、しかし次の問題が! という話です。 ジムに戻りたい 体がちゃん…

もしかして、歩ける?

入院して1週間くらい、立ち上がれた!もしかして歩けるようになるかも! という話です。 5月中旬に交通事故にあい、救急車で運ばれ、入院、左手足まひ、からリハビリで回復、の様子を記事にしています。 入院して1週間くらいの話。 立ち上がれる! 急に回…

水飲める?

水飲める? 5月中旬に交通事故にあい、救急車で運ばれ、入院、左手足まひ、からリハビリで回復、の様子を記事にしています。 結構長い。まだ入院して3日目の話だ。 リハビリが始まる、入院して3日ほどたったころ。 少しづつ喋れるようになってきた。 運ば…

リハビリ始まり

少しずつ動けるように 交通事故で入院し、3日を過ぎた頃から、少し声が出るようになり、手足も少し動くようになった。 少しづつ回復してきた! 午前中、定期的に医師が7、8名で各ベッドを巡回してくる。 そして手足を動かせと言われる。 麻痺のレベルチェッ…

事故直後は全く動けず

頭打って動けず 対抗の右折車が、私のクロスバイクの目の前に、同じ進行方向の停車中のミニバンから突然出てきて、なすすべなくぶつかった。 クロスバイクは事故担当の警官の方によると、「ジャックナイフ状態」だったとのこと。 私は自転車から放り出され、…

スーツを着て号泣?!その訳は?

スーツを着て号泣?! 7月中旬のある朝、スーツを着た途端に号泣しそうになった。 スーツ着ただけで? 着るのは2カ月ぶりでした。 実は私、5月の中旬に、自転車に乗っていてクルマとぶつかる交通事故にあい、6月末まで入院していたのです。その間のブログは…

ZOZOSUITでボディメイキング!?

ZOZOSUITでサイズを客観視! ZOZOSUITで体の各サイズを測り、ボディメイキングに役立てよう! と思い立ち、測ってみました。なにしろZOZOSUITは0円、送料200円だったので、やってみました。 結果はこちら。身長は175cmです。 昨日は観光がてら、1日食べ歩…

ジムのエアロバイク、トレッドミル(ランニングマシン)はなぜいいのか?

ジムで有酸素運動はいいのか? ジムと言えばマシン、フリーウェイト、ヨガやダンスのクラス、暗闇ボクシング、ボルダリング、といいものがいっぱいです。 今回はジムでの有酸素運動をおすすめしたいと思います。 ジムの有酸素運動は定番エアロビや、ダンス系…

寝不足で太る?(4)

食欲がおさまらないのは寝不足のせい? 寝不足になると、体内時計が狂い、満腹中枢を刺激するホルモンを減らす、ということらしいので、「寝不足はダイエットの敵」、確定です! これは私にも非常に思い当たる節があります。 20代後半から30代前半、5時…

寝不足で太る?(3)

寝るダイエット? 寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、のでよく寝て暴飲暴食を減らしてやせませんか? という記事の第三弾。毎回長文になっているので今回はコンパクトに。 gym-kintore.hatenablog.com gym-kintore.hatenab…

寝不足で太る?(2)

寝るダイエット? 寝不足解消でやせるダイエットです。 寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、というのが前回の記事でした。 gym-kintore.hatenablog.com 紹介している女医さんの本は、睡眠を甘く見ていた私には目からウロコ…

寝不足で太る?(1)

寝るダイエット? 昔から食欲がすごかったhyoga67ですが、皆さんは食欲はほどほどでしょうか? 最近は焼肉ラーメン定食は食べていない私です。少し食が細くなったはず…。 今回は寝不足解消でやせるダイエットです。 どっちかって言うと眠る話かな。 睡眠不足…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(4)

バランスボールで筋トレ? パートナー(身長158cm)がダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になりました。 要は食事量を減らして筋トレして有酸素運動もした結果です。 今回は筋トレのお話。 私はバーベル、ダンベルの筋トレが好きなのです…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(3)

短期でやせたるのは実は危険ってホント? ダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になった記事の 第三弾、ダイエット期間のお話です。 いろいろなダイエットの特集を見ていると、「1カ月でNNkg減!」とかわりやすいタイトルになっています。 雑…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(2)

1年でウェスト9センチ減、体重5キロ減は糖質制限のおかげ? ダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になった記事の 第二弾、糖質制限、についてです。 糖質制限、というより食べる量を減らした 食べる量を減らす時は、だいたい炭水化物系、糖類…

楽につづけるダイエット6 ウェストすっきり編

30秒で0円でウェストサイズがダウン?ありえなくない? みなさんはスマホとかでいろいろなサイトを見るのは好きでしょうか? 私はよくニュースアプリを見ています。するとダイエットの広告が出てきます。これだけ出るのはダイエットに関心のある方がいら…

1年でウェスト9センチ痩せるダイエット方法とは?(1)

1年でウェスト9センチ減、体重5キロ減(158cm)の方法 パートナー(身長158cm)がダイエットをつづけて、1年でウェスト9センチ減になったので、その方法を記事にします。 ※記事が長いので、分割しました(2019/7/26)。 と言っても過去の記事…